#34 Longevity, aber bitte mit Zyklus!

00:00:04: Hallo, da sind wir wieder mit einer neuen Folge Blondie

00:00:14: Power

00:00:15: Podcast.

00:00:16: Schön dass ihr wieder dabei seid!

00:00:19: Wir haben uns die letzten Tage und Wochen mal mit einem Thema etwas genauer auseinandergesetzt weil wie wir auch Ihr bestimmt sehr häufig mit dem Thema longevity konfrontiert wird.

00:00:34: Es ist ja wirklich, also egal ob Social Media mittlerweile gibt es Bücher, Journalisten die Bücher schreiben und man fragt sich okay was ist dran?

00:00:45: Sollen wir vielleicht erstmal ganz grundsätzlich klären was denn überhaupt longevity bedeutet?

00:00:51: Also longevity bedeutet übersetzt einfach Langlebigkeit.

00:00:55: wie können wir gesund und fit altern?

00:00:59: Ich meine, alt werden wir sowieso.

00:01:01: Aber...

00:01:02: Ohne Falten!

00:01:04: Ohne Zellulite, ohne sonstige gesundheitliche Einschränkungen einfach so einen Rundumschlag.

00:01:10: Ja wie werde ich eigentlich am besten alt und wie werde ICH ALT?

00:01:16: Also wirklich Alt Und

00:01:17: Fett dabei?

00:01:18: ne?

00:01:18: Genau Das ist ja auch eine ganz entscheidende Frage beim Long-Dervity.

00:01:22: So und da wir wie in vielen anderen Folgen bisher auch immer sehr darauf geachtet haben Was es denn für uns Frauen bedeutet und für die Frauengesundheit gibt's natürlich auch beim Thema Long Javity entscheidende Unterschiede zwischen Männern und Frauen.

00:01:38: Und wir konzentrieren uns natürlich bei Blondie Power auf uns Mädels!

00:01:42: Genau, deshalb haben wir uns zuerst auch mal den Zyklus als Gesundheitsmarker für Longevity ein bisschen näher angeschaut.

00:01:50: Wir wissen ja der weibliche Zykulus dauert roundabout Achtundzwanzig bis Zweiunddreißig Tage, kann auch mal ein bisschen kürzer.

00:01:57: Kann auch mal n bisschen länger sein.

00:01:59: aber dein Zyklus zeigt dir schon ob dein Körper im Gleichgewicht ist?

00:02:04: Ob deine Hormone im Balance sind.

00:02:06: und ein regelmäßiger Zyklus deutet eben auch darauf hin dass mehrere Systeme in deinem Körper einfach funktionieren.

00:02:13: Hormonenergieversorgung aber auch Nervensystem- und Stoffwechsel

00:02:18: Alles Indikatoren dafür, dass du einen gesunden Zyklus hast und somit auch ein gesundes System in dir trägst.

00:02:25: Genau!

00:02:26: Um eben halt gesund zu altern.

00:02:29: So jetzt wissen wir ja gesteuert wird das Ganze vor allen Dingen bei uns Frauen durch zwei Hormone, Estrogen- und Progesteron.

00:02:36: Die zwei Haupthormone beeinflussen nicht nur unsere Fortpflanzung, sondern auch unser Energieleffel.

00:02:42: Die Regeneration aber auch den Muskelaufbau Schlaf und Stimmung!

00:02:47: Und diese Indikatoren wiederum sind relativ große Einflussfaktoren auf Longevity.

00:02:54: Das finde ich krass.

00:02:55: dass unsere zwei Hormone die wir uns die letzten Folgen immer wieder angeschaut haben, wo wir immer wieder darauf hingewiesen haben das es so wahnsinnig wichtig ist auf seinen Zyklus zu hören.

00:03:06: Auf seinen Zyklus zu achten dass die eben tatsächlich auch die alles entscheidenden Hormone also Indikatoren dafür sind Dass du am Ende gesund und lange lebst oder?

00:03:18: Genau!

00:03:18: Auf jeden Fall der zyklus, der weibliche Zykulus bildet quasi das Fundament für unsere longevity

00:03:26: Und wir haben häufig Die letzten Folgen und immer wieder darüber erzählt, dass beispielsweise Oestrogen ja unser Powerhormon ist.

00:03:34: Also das Hormon was dafür zuständig ist, dass wir uns gut fühlen, dass Wir toll performen können gerade in einer Folligephase wenn wir unser absolutes High haben also Frühling und Sommer da powert das Oestrogén.

00:03:48: Das ist zum einen für das Training so Aber das Estrogen hat ja noch ganz andere tolle Eigenschaften aus unserem Körper.

00:03:55: Ganz genau, es wirkt nämlich auch gefäßschützend und entzündungshemmend.

00:03:59: Heißt wiederum wenn unsere Hormone im Gleichgewicht sind und wir unseren Zyklus kennen

00:04:06: wird

00:04:06: eine gute grundlegende Basis für gesundes Alter gelegt.

00:04:12: Und ja, irgendwann im Laufe der Zeit ändert sich bei Frauen der Hormonhaushalt dann nämlich wenn man in die Wechseljahre also in die Perimenopause kommt.

00:04:22: Die Phase bis zur Menopause kann ja bis zu zehn Jahre dauern.

00:04:27: Also beginnt manchmal schon bei Frauen mit Mitte dreißig Anfang vierzig und kann sich eben ziehen bis fünfzig oder auch fünfundfünfzig bevor man tatsächlich in die Menopauze kommt.

00:04:37: Da ist ja schon hormoneller Einbruch vorhanden!

00:04:42: Das heißt, der wirkt quasi ja so ein bisschen als Beschleuniger in Sachen Alterungsprozess.

00:04:47: Weil da Körper einfach weniger Estrogen hat!

00:04:50: Genau und da müssen wir einfach dagegen steuern.

00:04:55: Deshalb legt frühzeitig die Basis für eure eigene Longevity-Reise und die können wir aus Trainingssicht am besten indem wir Muskelmasse Aufbauen beziehungsweise erhalten.

00:05:12: Weil ab dem dreißigsten Lebensjahr nehmen wir nämlich leider an Muskelmasse

00:05:16: ab!

00:05:17: Also, wir halten nochmal ganz kurz fest für Longevity gibt es verschiedene Indikatoren.

00:05:23: Den ersten den wir jetzt einfach mal festgelegt haben für uns ist ein gesunder Zyklus.

00:05:29: Genau, Hormone im Gleichgewicht.

00:05:32: Der zweite ist Mädels Krafttraining

00:05:36: Training, training, training.

00:05:37: Muskeln!

00:05:38: Muskeln aufbauen, denn muskeln verschwinden

00:05:42: und muskeln sind das langen Lebigkeitsorgan Nummer eins.

00:05:46: ja sie sehen nicht nur super sexy aus wie ich finde und straffen euren körper nehmen Sie regulieren auch blutzucker schützen knochen und produzieren entzündungshemmende bodenstoffe.

00:05:58: Und außerdem sind sie der stärkste indikator für funktionale gesundheit.

00:06:04: und dass ist doch eigentlich das was wir im Alter auch einfach anstreben, gesund zu sein fit zu sein und halt auch ein bisschen gut auszusehen.

00:06:13: Und das funktioniert halt leider ab einem bestimmten Alter nicht mehr ohne gezieltes Krafttraining.

00:06:20: Also es ist gar keine Option sondern es ist ein Muss.

00:06:23: Krafttrainig ist ein absolutes Muss.

00:06:25: könnt ihr auch gerne nochmal reinhören in unsere Folge zum Krafttraineding?

00:06:30: Und neben dem weiblichen Zyklus und Training spielt natürlich auch die Ernährung einen ganz wichtigen Einflussfaktor.

00:06:38: Wir wissen ja, wer zu wenig ist oder wer das falsche ist gibt einfach seinem Körper nicht ausreichend Energie und nicht ausreichend Nährstoffe kann dementsprechend auch im Training nicht die Leistungen erbringen, die es eben braucht um Muskelerhalt oder Muskelwachs zum Erzeugen.

00:06:58: Diese immer weniger Essen, diese geringe Energieverfügbarkeit wirkt sich auch einfach negativ auf die lebenswichtigen Funktionen aus.

00:07:11: Hormone, Stoffwechselregeneration und Immunsystem.

00:07:15: Wir haben darüber auch schon mal eine Folge gemacht wie sich das auch auf den weiblichen Zyklus auswirkt.

00:07:20: unsere Red-As-Folge hört da gerne auch mal rein.

00:07:24: also es ist Leider immer noch ein sehr, sehr großes Problem gerade bei jungen Mädels.

00:07:30: Einfach die Energieverfügbarkeit ist nicht da!

00:07:34: Es einfach viel zu wenig.

00:07:36: und wie wollt ihr ... Ja.

00:07:38: Und wo wollt ihr leistungsfähig sein?

00:07:39: Red

00:07:40: ist es ja quasi schon das Extreme.

00:07:42: Man spricht auch von LEA also der Low Energy Availability heißt wenn man einfach viel zu wenig Energie zur Verfügung hat, dem Körper viel zu wenige Energie zur verfügung stellt.

00:07:54: Dann kann er natürlich nicht so performen und zwar ich meine nicht nur beim sportperformen sondern dann sind alle lebenswichtigen organe die versorgt werden müssen einfach unterversorgt und das ist schon mal ein riesen problem.

00:08:07: und wenn ich dass natürlich über einen längeren zeitraum mache mit meinem körper dann wirkt sich das natürlich negativ aus

00:08:15: Genau und nicht nur auf unsere Leistung im Sport oder im Alltag, sondern auch einfach auf die Hormonproduktion, die reduziert wird.

00:08:23: Der Stoffwechsel wird getrostelt, die Regeneration wird schlechter weil der Körper einfach sagt hey ich bin hier im Überlebensmodus

00:08:32: Und vor allen Dingen ist der Körper wenn ich das so durchziehe ständig in einem Dauerstresszustand

00:08:39: Ja oder ständig halt wirklich auch erkältet Ständig erkältet, weil einfach die Immunabwehr überhaupt nicht mehr funktioniert.

00:08:49: Dann ausbleiben der Periode.

00:08:52: wissen wir zieht ganz, ganz krasse Folgen mit Osteoporose nach sich und auch diese Knochengesundheit.

00:08:58: ja dann haben wir es auch wieder.

00:08:59: Gesundheit Du brauchst starke Knochen, um lange alt und stabil zu werden.

00:09:05: Ja wir kennen es von älteren Menschen die setzen sich mal kurz neben den Stuhl und haben Oberschenkel-Halsbruch und dann war's das!

00:09:13: Das ist einfach wirklich so wichtig und klar.

00:09:16: wir denken da im Moment noch gar nicht dran weil wir denken ach es ist ja noch soweit weg aber ja Mädels fangt wirklich jetzt schon an...und

00:09:26: erst

00:09:26: Und ähzt und trainiert.

00:09:29: Ja, und versorgt euren Körper mit Nährstoffen und gutem Training um halt gesund allzuwerden.

00:09:37: Das ist ja auch dieses Long-Javity-Konzept.

00:09:39: jetzt schon anfangen für später und nicht sagen nach mir die Sinnflut High Life und dann später schauen wir mal was es dann ist.

00:09:48: Ja, weil die große Frage ist immer, trainierst du für jetzt und für die nächsten drei Jahre oder trainierest du dafür dass du eben auch in dreißig Jahren vielleicht noch fit durch die Gegend tuen?

00:09:58: Das ist immer so.

00:09:58: die frage wie man sich ausstellen muss.

00:10:00: Klar müssen wir nicht alle jetzt schon daran denken wie es ist wenn wir siebzig, achtzig oder fünfundachzig sind?

00:10:06: ja das will ja wer?

00:10:07: keiner von uns.

00:10:08: nur

00:10:09: wir haben uns halt wie gesagt weil man momentan im dem thema gar nicht mehr aus dem weggehen kann longevity gesetzt.

00:10:19: und deshalb nochmal kurz zurück auf die Ernährung zu kommen.

00:10:22: Also ausreichen, die drei Big Player!

00:10:26: Die drei Makros, Kohlenhydrate, Fette, Proteine zu sich nehmen gut versorgt sein mit den absolut gesunden Lebensmitteln nix verarbeitetes wenig Zucker Also den guten Kram, also mal ganz ehrlich ist heutzutage kein Hexenwerk mehr sich einigermaßen gesund zu ernähren.

00:10:46: Lasst den Schrott weg und lasst euch vor allem ganz ehrlich bei Social Media irgendwie nicht beeinflussen dass ihr jeden Trend und Furz-und Feuerstein irgendwie mitmacht.

00:10:54: Also mir geht es mittlerweile so was von auf dem Keks?

00:10:57: hier solltest du eine Kur machen da kriegste die Tabletten Ich saß die ganzen Trapletten und Mitteltchen.

00:11:06: Und irgendwelche Flüssigkeit.

00:11:07: Da brauchst du

00:11:08: doch nix mehr Essen!

00:11:09: Hätte ich den ganzen Tag gar nicht mehr arbeiten können, weil ich nur damit beschäftigt wäre mir immer wieder zu nehmen, Pillen da reinzufahren.

00:11:16: Also ganz ehrlich mittlerweile klicke ich nur noch auf Spam spamm spamm damit dich vielleicht und hoffentlich den Krämpel nicht mehr angezeigt wird.

00:11:25: Weiterschieben weiter schieben genau und das heißt gleich jetzt auch nicht dass man diese ganzen Sachen zum Verreckern genauso machen oder umsetzen soll.

00:11:33: Aber wenn sich jetzt gerade die Forschung, oder generell schon etwas länger die Forschungen mit dem Thema beschäftigt wie man es einfach optimieren und verbessern kann dann kann man sich ja so ein bisschen einfach seine Pieces da raus!

00:11:47: Und das ist ja gar kein... Und es ist ja gar kein Hexenwerk.

00:11:50: Das ist ja auch

00:11:51: nichts Neues!

00:11:51: Nein, jetzt mal ganz ehrlich das ist ein bisschen back to basic, wenn wir mal ganz ehrlich sind.

00:11:57: Es ist im Grunde genommen geht es darum, dass du deinem Körper was Gutes tust also mit guten Lebensmitteln versorgst Dass du darauf achtest, dass dein Zyklus funktioniert, dass dich bewegst und im besten Fall die Bewegung nicht nur in Sachen Cardio machst sondern eben auch ein bisschen in Sachen Krafttraining.

00:12:16: Und ganz ehrlich, das ist nix Neues.

00:12:18: Nein!

00:12:19: Es ist nichts Neues.

00:12:20: nur sind wir mittlerweile alle so bekloppt was diese Fünfundachtzigtausend Pläne und... Wie

00:12:27: ist es?

00:12:28: Ja wir haben halt den Blick fürs Wesentliche verloren und einfach jetzt wieder mal ein bisschen bewusst sein zu schaffen.

00:12:34: ja gerade Training Ernährung zwei ganz große Punkte aber auch das Thema Schlaf.

00:12:41: ich meine Jeder weiß, schlaf ist wichtig.

00:12:44: Ja wir sollten so acht bis zehn stunden schlafen.

00:12:46: sechs Stunden sind vielleicht auch und noch okay.

00:12:48: vier Stunden gehen wenn du noch nicht achtzehn bist oder noch nicht dreißig oder sowas ja irgendwie aber jetzt einfach mal wieder auch ein gewisses bewusst sein für den schlaf zu entwickeln oder sich auch einfach Mal wieder bewusst werden Was ist denn guter Schlaf?

00:13:07: Oder auch einfach, dass wir Frauen mehr Schlaf brauchen wie Männer.

00:13:10: Da haben wir es nämlich wieder!

00:13:11: Ja und vor allen Dingen schlafen wir tatsächlich biologisch anders als Männer.

00:13:16: das finde ich total spannend weil wir leiden stärker unter Schlafmangel auf hormoneller Ebene.

00:13:22: da sind wir wieder beim Thema und dem Zyklusverständnis, dass wir ja jetzt eigentlich alle haben durch Blondipower.

00:13:28: Genau!

00:13:29: Und gerade diese so wichtigen Tiefschlafphasen wo unser Körper in die Regeneration geht, in die Entgiftungsphasen, wo unser Gehirn einfach mal kurz abschaltet das ist für uns Frauen einfach viel schlechter zu erreichen.

00:13:43: Ja...und

00:13:44: chronischer Schlafmangel es sei gesagt beschleunigt Alterung messbar.

00:13:49: Und auch das weiß man schon von früher weil jeder der gesagt hat Oder heute noch so, man sieht einem an, wenn man schlecht geschlafen hat.

00:13:57: Man sieht einfach nicht so

00:13:59: frisch aus.

00:14:00: Das stimmt!

00:14:02: Man sieht halt auf.

00:14:03: Hast du

00:14:03: gut geschlaft?

00:14:04: Ich hatte Ardecoffee in Augenpads auf den Augen heute Morgen.

00:14:07: Hätte

00:14:08: doch wieder irgendein Quatsch daraus geklickt.

00:14:10: Nee aber es ist ja wie gesagt und das ist dann auch wieder ein Hamsterrad.

00:14:16: Wenn man schlechtgeschlafen ist man meistens auch von Dingen, die einen vielleicht nicht stressen würde.

00:14:21: Wenn man gut geschlafen hat total gestresst oder man es einfach nicht so resilient dem Alltag gegenüber und wenn man dann noch in der Lutealfase ist, dann ist eigentlich völlig vorbei ja?

00:14:33: Dann sind wir in einem schönen chronischen Stresslevel was da wieder das Hormonprogesterone unterdrückt Die Schildrüse schwächt Und Entzündungen im Körper fördert

00:14:46: Bäm, dann ist alles nämlich schon wieder richtig doof.

00:14:49: Und das wirkt sich wieder schlecht auf unsere Gesundheit aus!

00:14:52: So also wir halten fest schlafen extrem wichtig für unser komplettes Wohlbefinden.

00:15:00: Training hatten wir, Krafttraining ist wichtig.

00:15:04: Achtet darauf dass ihr einen gescheiten Zyklus habt.

00:15:06: und was ich total spannend finde was auch immer wieder reinspielt in diese ganze longevity... Ich nenn es jetzt mal Wissenschaft oder Forschung in Anführungszeichen.. Ist das soziale Bindungen also Freundschaften, Partnerschaften?

00:15:22: Dass das da auch mit rein spielt.

00:15:25: Kann nicht auch total interessant weil eigentlich logisch, aber ich hätte es jetzt so gar nicht... Also es ist unbewusst einfach logisch und da haben wir's ja wieder.

00:15:38: Wir wollen so ein bisschen mal wieder bewusst sein, schaffen für so Sachen die irgendwie mit der Zeit in den Hintergrund geraten aber dies eigentlich verdient haben im Vordergrund zu stehen weil sie einfach unheimlich wichtig sind gerade in so Phasen wo man gestresst ist oder auch nicht so resilient dem Alltag gegenüber oder sonstigen Sachen.

00:15:57: Da sind soziale... Verbindungen, wirklich Freundschaftsbeziehungen einfach unheimlich wichtig.

00:16:04: Ja dieser gemeinschaftliche Sinn und dieses Gefühl auch gebraucht zu werden von einer Freundin, von einem Freund vom Mann, von der Frau ganz egal von den Kindern.

00:16:15: also diese ganze soziale Aspekt ist extrem wichtig um zu altern.

00:16:23: Genau!

00:16:23: Um auch gesund und glücklich zu altern weil Einsamkeit Wirkt sich tatsächlich auch auf die Gesundheit aus.

00:16:33: Was ich total spannend finde, soziale Isolation erhöht die Sterblichkeit ähnlich stark wie Rauchen?

00:16:40: Das finde ich auch!

00:16:41: Also das ist schon heftig oder sitzen ist das neue Rauchen.

00:16:45: Da haben wir es auch wieder...

00:16:46: Rauchen ist natürlich ein Logo.

00:16:48: Auch schlecht.

00:16:49: Ich habe mich noch nie gesagt aber Leute ja logisch brauchen mir glaube ich gar nicht zu erwähnen genau wie zu viel Alkohol.

00:16:55: Ja also umgebt euch mit euren Liebsten Und die, die doof sind haut sie weg?

00:17:01: Ja.

00:17:01: Ganz ehrlich also weil es ist es bringt euch am Ende des Tages nichts mehr.

00:17:06: ihr seid nur gestresst oder ich geht's nicht gut.

00:17:09: feiert er die leute die euch lieben die ihr liebt.

00:17:12: Es ist für euch persönlich auf jeden Fall die gesündere

00:17:16: Alternative.

00:17:17: Aber

00:17:19: auch nix Neues!

00:17:20: War ganz ehrlich, es ist ja keine neuen Wissenschaft, die wir hier aufmachen nur es ist halt.

00:17:25: wie gesagt unter diesem Begriff longevity verbirgt sich im Grunde genommen ein paar Basics, wie man gesund durchs Leben geht und im besten Fall alt wird.

00:17:37: Wenn man sich an so ein paar Basics hält, wie dass man darauf achtet als Frau das ein Zyklus funktioniert?

00:17:43: Dass man einen regelmäßigen Zykluß hat.

00:17:46: Dass man sich ausreichend bewegt Stichwort Krafttraining, dass man sich gesund ernährt Das man ausreichends schläft und sich mit lieben Menschen umgibt dann Hat man eigentlich schon fast alles richtig gemalt glaube ich.

00:18:02: Dann seid ihr Genau in diesem Long Javity-Circle.

00:18:07: Nein, also

00:18:08: uns war es nur total wichtig euch auch zu sagen dass bei diesen Thema Longjavity eben der weibliche Zyklus auch eine ganz wichtige Rolle spielt, gerade für die Frauengesundheit weil das ist das was ja oft hinten runterfällt.

00:18:20: wenn du zum Thema LongJavity irgendwas hörst siehst oder liest ist nicht der erste Punkt der angesprochen wird weiblicher Zyklus, bitte schön zu funktionieren hat.

00:18:31: Sondern du hast immer zuerst irgendwie klar der Schlaf und die Ernährung und das Training und die sozialen Geschichten und so aber... Da

00:18:39: wird wie der Frau-und-Mann komplett gleich gesetzt?

00:18:43: Genau!

00:18:43: Obwohl es

00:18:44: gerade der Zyklust ja wirklich viel ausmacht und viel Einfluss dann noch auf unsere weibliche Gesundheit hat fällt er einfach komplett runter.

00:18:53: Ja

00:18:54: und deshalb ist es wichtig Wenn ihr was zum Thema Long Javity lest, dann vergesst als Frau auf gar keinen Fall den weiblichen Zyklus.

00:19:02: Genau!

00:19:03: Und wenn ihr die Long-Javity Pyramide oder den Long-javity Circle einfach noch mal um einen Punkt erweitert?

00:19:09: Ja, darauf sollten wir vielleicht auch einfach hinweisen bei allen, die meinen sie werden hier die...

00:19:14: ...Long-Javi-Könige.

00:19:16: Ihr

00:19:19: habt da etwas vergessen?

00:19:20: Genau, ihr habt da was Entscheidendes vergessen.

00:19:24: Das heißt, haben wir das heute mal thematisiert?

00:19:26: Genau.

00:19:28: Yes!

00:19:28: Also mehr zum Thema longevity vielleicht in einer der nächsten Folgen und... Weitere Folgen rund um den weiblichen Zyklus.

00:19:36: Wenn ihr euch jetzt fragt okay, aber wie war das jetzt nochmal?

00:19:39: und die habt doch da so eine Frühling-Sommerherbst-Winter-Edition?

00:19:44: Oder auch

00:19:44: Schlaf!

00:19:45: Wir haben auch Schlafen und Zyklos.

00:19:47: richtig, wie sich das auswirkt.

00:19:48: also viele viele tolle Themen könnt ihr nachhören natürlich überall wo es Podcasts gibt.

00:19:54: Blondie Power lebt ein Zyklos und auch zum Nachlesen wenn ihr lieber Gibt ja auch Menschen die Lesen lieber.

00:20:01: Einfach reinklicken auf unsere Homepage BlondiePower.de und da könnt ihr uns natürlich auch eure Fragen schicken oder gerne auch Feedback, einfach an halloatblondiepower.de eine Mail oder schreibt uns bei Instagram, folgt uns, teilt uns

00:20:19: und

00:20:19: empfehlt

00:20:20: uns euren Freundinnen!

00:20:22: Richtig!

00:20:23: Oder auch den Männern ne?

00:20:24: Ja

00:20:24: wir hatten jetzt gerade erst die Folge zu den Männernen wurde sehr gefeiert

00:20:28: Von den

00:20:39: Männern.