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Lutealphase. Was passiert genau in der Phase nochmal? Wie verändern sich die Hormone und warum?
Diese Fragen beantworten wir Dir in dieser neuen Folge Blondie Power Podcast. Außerdem erfährst Du wie Du Dein Training, Deine Ernährung und Dein Mindest in der Lutealphase anpassen kannst.

Alle Folgen Blondie Power - Leb' Deinen Zyklus gibts überall, wo es Podcasts gibt und folg' uns gerne auch auf Instagram: blondiepowerwpodcast - hier kannst Du uns auch immer schreiben.
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Wichtiger Hinweis:
Dieser Podcast ist für Lernzwecke und dient der Unterhaltung. Er stellt keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar und sollte auch...

Dein Körper ist keine Uhr. Die Anzahl der Tage zwischen deinen Perioden kann variieren, insbesondere wenn du ein Teenager bist, stillst oder dich den Wechseljahren näherst. Als Erwachsene kann die Länge deines Menstruationszyklus um bis zu 7–9 Tage variieren. Aber, was wenn die Periode ausbleibt? Wenn du deine Periode 90 Tage oder länger nicht hattest, gilt sie als ausgeblieben. Dies wird auch als Amenorrhoe bezeichnet. Es gibt viele verschiedene Gründe, die sich auf deinen Zyklus auswirken können. Welche das sind, was du tun kannst, erfährst du in dieser neuen Folge Blondie Power.
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Na, gut geschlafen? Oder war's eher so lala. Zu allererst: Frauen schlafen anders als Männer und das hängt laut Studien mit den hormonellen Schwankungen während des Menstruationszyklus zusammen. Schlafstörungen sind daher keine Seltenheit. Der Schlaf zwischen den Geschlechtern unterscheidet sich bereits im Kleinkind-Alter. Mit zunehmendem Alter werden die Unterschiede immer größer - denn dann kommen die Hormone ins Spiel. Welche Auswirkungen haben Hormone auf den Schlaf? Wie der Schlaf den Menstruationszyklus beeinflusst und wie Dein Zyklus Deinen Schlaf beeinflusst und was gegen Schlafstörungen hilft, erfährst Du in dieser neuen Folge Blondie Power.
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Dein Zyklus als Superpower! In unserer neuen Folge sprechen wir über **Zyklus-Apps** und warum es so wertvoll ist, deinen weiblichen Zyklus zu kennen. Erfahre, wie du: **Dein Training optimieren** kannst, indem du dich an den Phasen deines Zyklus orientierst. **Deine Ernährung anpasst**, um dich fitter und ausgeglichener zu fühlen. **Bewusster und leichter lebst**, indem du die Signale deines Körpers besser verstehst. Wir stellen dir unsere Lieblingstools vor: **Die Clue App** – ein übersichtlicher Begleiter zur Zyklus- und Fruchtbarkeitsverfolgung. **Die Ovi App** – mit Fokus auf ganzheitliches Zyklusmanagement und Verhütung. Falls Du Deinen Zyklus noch nicht trackst oder auf der Suche...

Echt jetzt? Fasten und Low Carb sind nicht gut für uns? Ja und wir erklären Dir in dieser neuen Folge Blondie Power, warum man mit diesen Diät Methoden als Frau wirklich vorsichtig umgehen sollte und besser noch, warum man sie erst gar nicht ausprobiert. Denn gerade für die Frauen Gesundheit sind diese radikalen Diäten eher schädlich. Sicherlich können sie kurzfristig zu Erfolg beim Abnehmen führen, aber wie lange hält dieser Effekt an. Welche Auswirkung haben diese Diäten auf unsere Hormone und somit auch auf unseren Zyklus? Wie nimmt Frau wirklich richtig, nachhaltig und gesund ab? Auf welche Nähstoffe solltest Du...

In dieser Folge feiern wir das Krafttraining. Nicht einfach nur so, sondern weil es für Deine Frauen Gesundheit und Deine sportliche Fitness unumgänglich ist. Krafttraining verbessert nicht nur Dein Erscheinungsbild, sondern wirkt sich auch positiv auf viele andere Bereiche aus. Gerade für uns Mädels ist es enorm wichtig regelmäßig Krafttraining zu machen. Wusstest Du, dass schon nach dem 30. Lebensjahr die Muskelmasse und Knochendichte abnimmt?
Das nennt sich Alterungsprozess und wird durch die Menopause (Folge #11 und #12 ) noch beschleunigt. Nur Ausdauertraining hilft da nicht. Das Einzige, was die Muskeln vor dem Verfall bewahrt, ist Krafttraining. Wie Du am...

Östrogen, das weibliche sexual Hormon. Ein wahrer Superstoff. Mehr Energie, Leistung und Kreativität. In welcher Phase des weiblichen Zyklus ist die Konzentration am höchsten? Wie können wir selbst für eine Hormon Balance sorgen und was wenn eine Hormondominanz oder ein Hormonmangel vorliegt? All diese Frage klären wir für Dich in dieser Folge. Hör' jetzt rein!

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Wie immer - ohne ausreichend gute Ernährung keine gute Leistung!
In dieser Folgen verraten wir Dir, wie Du Dich am besten in den einzelnen Phasen des weiblichen Zyklus ernährst. Der Bedarf an Makronährstoffen ist tatsächlich nicht immer gleich. Auf was Du achten solltest und warum es so wichtig ist die "Big 3" ausreichend und regelmäßig zu sich zu nehmen, hörst Du jetzt!
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Bevor du einsteigen kannst in ein Zyklusorientiertes Training ist es sehr wichtig seinen eigenen Zyklus zu kennen. Tracking hilft. Es gibt viele verschiedene Methoden und Apps mit den Du Deinen Zyklus tracken kannst, um eine Übersicht und ein Gefühl für Deinen weiblichen Zyklus zu erhalten. In dieser Folge verraten wir Dir, wie Du zyklusorientiert trainieren kannst, welche Vorteile es hat und was Du in den unterschiedlichen Zyklus Phasen beachten solltest.

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Tolle Ausbildung mit vielen wertvollen Inhalten, die wir in dieser Folge kurz anreißen und in den kommenden Folgen vertiefen werden. Im groben gehts um folgende Themen:
GENDER GAP
Geschlechtertrennung im Sport
Medizinstudien vs. Sportstudien, Ernährungsstudien, Geschlechterspezifsche Unterschiede
PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
Der weibliche Zyklus
FEMALE PERFORMANCE IN DER PRAXIS
Training, Ernährung und Lifestyle
PATHOLOGIE
Krankheitsbilder & mögliche Ansätze

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