#35 Satt. Müde. Kein Zufall

00:00:03: Blondie Power.

00:00:03: Lebt deinen Zyklus

00:00:05: mit Simone Reutal

00:00:07: und Verena Roscha.

00:00:10: Hallo, hier sind wir endlich wieder mit einer neuen Folge Blondie Power Podcast.

00:00:15: Habt ihr euch vielleicht gefragt was war denn da los?

00:00:18: Ja

00:00:18: bei uns ist halt immer viel los muss man sagen und da braucht es manchmal bis eine neue Folge rauskommt.

00:00:25: aber wir haben jetzt wieder ein bisschen was vorbereitet, wir haben recherchiert.

00:00:30: eigentlich haben wir mega viele Themen.

00:00:33: Wir müssen sie jetzt halt auch endlich mal produzieren, ne?

00:00:35: Endlich

00:00:35: mal irgendwie in was verwurschteln.

00:00:37: Was ihr hören könnt und wollt ja!

00:00:40: Und heute geht's ums Thema Essen und Schlafen.

00:00:44: Und zwar haben wir eine Studie gefunden die im Grunde genommen bewiesen hat dass das was du isst beeinflusst wie du schläfst und umgedreht genauso.

00:00:54: Genau also quasi des Abendessen beeinflusst den Schlaf und der Schlaf beeinflußt dann wieder das Frühstück am nächsten Morgen.

00:01:02: Was erstmal kompliziert klingt, aber eigentlich total logisch ist.

00:01:05: Das heißt wenn du dich ich sage es jetzt mal ganz vorallgemein hat abends gesund ernährst hast du einen tieferen schlaf und hast am morgen auch keinen Bock einen ungesunden Quatsch

00:01:15: zu essen.

00:01:16: Genau, und wenn man halt abends auf die Pürsche geht und die Pommes und das Weinchen zwitschert wissen wir ja selber.

00:01:23: Nach dem

00:01:23: Drei nochmal zum Meckes geht?

00:01:25: Genau!

00:01:25: Nach dem drei

00:01:25: nochmal schnell die Quotenchicken reinflammt dann ist der nächste Morgen vielleicht ein bisschen verkatert.

00:01:33: aber ich brauche dann ganz schnell was Süßes.

00:01:37: Da brauchst du mir nicht.

00:01:38: mit einem Avocado-Tust um die Ecke komme ich keinen Bock drauf, da braucht's dann das Nutella-Crossor.

00:01:43: Genau!

00:01:43: Also und es ist wirklich heftig was nämlich spannend ist in dieser Studie hat man unter relativ realen Bedingungen vierzehn Tage lang mehrere Frauen beobachtet, was sie abends zu sich genommen haben wie ihr Schlafverhalten war und wie das Essverhalten auch am nächsten Morgen war und das war schon beeindruckend.

00:02:01: dass das also so ausschlaggebend ist

00:02:04: ja total

00:02:05: hätte ich auch nicht gedacht.

00:02:06: Klar, wir predigen immer.

00:02:08: Erinnert euch gesund, erinnert ihr euch ausgewogen?

00:02:09: Dadurch habt ihr einen besseren Zyklus und besseren Schlaf

00:02:12: etc.,

00:02:13: aber dass es dann so extrem ist hätte ich auch nicht

00:02:15: gedacht.".

00:02:16: Ja also das ist schon

00:02:18: eigentlich

00:02:18: reine Biochemie... Aber irgendwie war's mir zumindest gar nicht so krass bewusst!

00:02:23: Was hilft denn eigentlich gut zu schlafen?

00:02:27: Also was sollte man denn abends essen?

00:02:30: Hast du da irgendwas?

00:02:30: ... also achtest du drauf was du abends

00:02:32: isst?!

00:02:33: Ich versuche mehr oder weniger den ganzen Tag drauf zu achten, was ich esse.

00:02:37: Ich versuch mich schon, gesund zu ernähren.

00:02:40: Aber wie das so ist war mal irgendwie im Urlaub und momentan hatte ich immer eine Phase, dass ich super Bock auf Schokolade die ganze Zeit, ganz extrem momentan.

00:02:54: Ja aber das ist

00:02:54: super!

00:02:55: Kannst du doch abends einen kleinen Stückchen Chucky essen und dann schläfst du gut?

00:02:57: Ja am besten die Dunkel

00:02:59: Genau, die ganz, ganz dunkle.

00:03:00: Ja ich habe aber Bock auf den ungesunden Quatsch.

00:03:03: Die Vollmilch?

00:03:04: Na ja vielleicht hilft da auch so zwei Prozent!

00:03:09: Aber auf jeden Fall sollte man abends Kohlenhydrate also am besten die komplexen nicht die weiß und schnellen.

00:03:15: Fetterfisch ist tatsächlich abends echt gut genau zum Abendessen aber auch Nüsse Hülsefrüchte, die fördern nämlich Serotonin und Melatonin.

00:03:27: Was uns dann besser einschlafen lässt und auch zur Ruhe kommen lässt und unseren Blutzuckerspiegel ein bisschen stabilisiert im Gegensatz zu der Vollmeldschokie oder eben Pommes oder den Alkohol, der dann entweder uns noch mal pusht.

00:03:46: Oder halt in den Modus bringt das wir am nächsten Tag leicht bis mittelmäßig geredert je nach Intensität und Umfang des Abendessens eben aufwachen.

00:03:58: Und was dann bemerkenswert ist, dass der Schlaf nicht von allzu hoher Qualität ist.

00:04:04: also diese Tiefschlafphase ist deutlich verkürzt.

00:04:09: was auch noch oben drauf kommt, ist halt wie ein Teufelskreislauf das du am nächsten Morgen und es hast eben schon kurz erwähnt plötzlich total Lust hast auf die ungesunderen.

00:04:20: Nahrungsmittel.

00:04:21: Ja, total!

00:04:22: Oder wenn du dann die Nacht davor schlecht geschlafen hast weil du dich am Abend davor eben nicht so optimal ernährt hast.

00:04:29: also ich steuer dann immer mit massiven Koffein entgegen und kann dementsprechend aber ja dann am nächsten Tag auch schlecht abends einschlafen Auch wenn ich vielleicht gut gegessen habe.

00:04:38: Aber weil ich einfach so viel Koffeeininteresse hab dass mein Körper überhaupt nicht klar kommt den ganzen Kram abzubauen.

00:04:45: Also wie du schon sagst es ist wirklich ein Teufelskreis wenn man da einmal reingeflutscht ist.

00:04:50: Und du hast eben schon erwähnt, es gibt ja Melatonin das Einschlarvormon?

00:04:57: Was macht das genau?

00:04:59: Also Melatonine wird bei Dunkelheit gebildet aus Serotonin.

00:05:05: Serotoninen sind quasi die Vorstufe aus der Aminosäure Tryptophan.

00:05:10: Die kann der Körper wiederum nicht selbst herstellen und muss gegessen werden Und die Einschlafkette sieht dann quasi so aus.

00:05:18: Tryptophan, Serotonin, Melatonin ist super Schlaf.

00:05:22: mal ein bisschen in die Biologie auch reinzugehen.

00:05:26: Mit zunehmenden Alter wird Melatoninin leider einfach weniger produziert.

00:05:32: Aber mit Ernährung können wir ein bisschen dagegen steuern, indem wir einfach tryptofarnreiche Lebensmittel zu uns nehmen.

00:05:42: Das sind unter anderem Käse in Parmesan ist relativ viel Tryptofahren drinne aber auch Nüsse, Hülsefrüchte um somit eben dieses Hormon quasi von außen zu befeuern, sag ich jetzt mal.

00:05:59: Also wenn ihr beim Italiener habt, der fragt Parmigiano?

00:06:02: Dann sagt die natürlich si extra Parmesan!

00:06:05: Also nicht denken, oh nee bloß noch was obendrauf und top auf jeden Fall on top.

00:06:12: Und was ich aber auch ganz spannend finde.

00:06:14: viele junge Frauen wir haben uns natürlich in unserer Community mal ein bisschen rum gefragt sagen sie schlafen eigentlich so ganz gut bis sie dann mal anfangen, ihren Schlaf entweder mittels Armbandringen oder whatever zu trekken und sehen dann okay.

00:06:33: Also meine Tiefschlafphase ist dann doch relativ kurz und meine Aufwachphasen sind dann doch sehr häufig mitten in der Nacht kann nur aus eigener Erfahrung sprechen.

00:06:46: bei mir ist das tatsächlich auch so.

00:06:47: ich bin aber auch ein ganz schlechter Schläfer muss ich sagen.

00:06:52: Seitdem ich aber meinen Schlaf auch bewusst trecke, weiß ich wie schlecht es wirklich ist

00:07:01: und versuche da

00:07:02: aber irgendwie gegenzusteuern.

00:07:04: Und zudem... Essen, was mein Schlaf beeinflusst ist mir auch massiv aufgefallen dass ich natürlich auch der Zyklus auf den Schlaf auswirkt.

00:07:14: Also ich weiß nicht wie es bei dir ist.

00:07:15: erste Phase super ja da bin ich ja sowieso fit dann schlafe ich jetzt auch noch gut.

00:07:20: und dann so Richtung Lutealphase wo du denkst oh wow jetzt fühlst du dich sowieso eigentlich bad ja und dann schläfst du auch noch schlecht.

00:07:29: das ist wieder eine massives geile Kombi muss ich sagen.

00:07:32: Wie ist

00:07:33: die vor allen Dingen?

00:07:34: Wie geht's aber genauso?

00:07:35: also mehrmals bei mir beobachtet oder über Jahre hinweg, dass in der Follikelphase der Schlaf irgendwie super ist.

00:07:43: Man sowieso wie du eben schon sagtest zehnmal besser drauf ist, besser trainiert alles irgendwie leichter auf einem von der Hand geht und in der Lutealfase ist mein Schlaf definitiv auch... Ich wache dann auf!

00:07:55: Und ich mach normalerweise nicht auf und ich hab eigentlich einen krassen komatösen Schlaf.

00:08:00: Ich wach wegen nix auf aber in dieser Lutealphase Kann ich die Oder noch stellen, dass ich irgendwie einmal miteinander noch wach

00:08:07: werde?

00:08:07: Nee das habe ich auch.

00:08:09: Also auf jeden Fall diese Unterbrechungen und aufgrund dessen dann natürlich eben den sowieso schon präsenten Hunger-auf-Kohlnytrate und Süßes wo ich dann echt mich zusammenreißen muss oder einfach wieder darüber nachdenke, Die Kohlenhydrate und das süße Zuckerzeug in mich reinballert, gerade auch so abends nach dem Arbeiten.

00:08:33: Nach einem stressigen Tag ist sich dann noch schlechter auf meinen Schlafqualität auswirkt.

00:08:38: Und das hat mir einfach auch geholfen, indem ich mir die ganze Sache so ein bisschen bewusster gemacht habe.

00:08:43: Also klar wenn ich abends jetzt Bock auf Nutella-Toast hab... Ja, dann gibt's den auch.

00:08:48: Aber da gibts ein und dann gibt es halt noch ein bisschen Eier mit dazu nicht in Kombination sondern Nüssehülsefrüchte Vollkorn die eben dann dieses Tryptophan enthalten was dann wieder sich positiv auf unsere Schlafqualität auswirkt.

00:09:04: Und grundsätzlich kann man eben sagen das zieht sich natürlich dann auch weiter weil mit zunehmendem Alter und jetzt bin ich ne Ecke älter als du ist Wissen, glaube ich die meisten?

00:09:13: Na ja schon.

00:09:14: Da beginnt dann so langsam auch die Perimeno-Pause,

00:09:17: ne?

00:09:18: Ja!

00:09:18: Ich würde schon sagen dass ich da sehr wahrscheinlich drinnen bin, auch wenn mein Zyklus noch völlig normal funktioniert also sehr sehr regelmäßig auch noch ist.

00:09:25: aber so Themen wie vielleicht mal schlechter Schlaf auch mal plötzlich und das kommt ja so schubweise, ne Also man selbst diese Perimeno Pause kann sich ja... Das haben wir ja auch schon öfter erzählt einfach über zehn Jahre hinweg

00:09:41: ziehen.

00:09:42: Und auch diese Phasen sind ja nicht immer gleich, das heißt nicht dass man in der Perimenopause immer die gleichen Symptome hat und das über zehn Jahre hinweg.

00:09:51: Das wäre ja furchtbar!

00:09:52: Aber sie können immer wieder... also es kann natürlich auch vorkommen sehr wahrscheinlich aber es gibt immer wieder Phasend wo du tatsächlich nachts aufwachst weil du und es ist verrückt Pitchnass geschwitzt bist.

00:10:04: Ja, als hättest du eine Krippe und wachst da von nachts auf.

00:10:08: so jetzt kann man da auch wieder mit verschiedenen Kräutern und mit Homöopathien ein bisschen gegensteuern.

00:10:14: Auch das verbessert dann natürlich am Ende den Schlaf weil wenn du jede Nacht aufwachst warum auch immer?

00:10:21: Dann bist du natürlich am nächsten Tag groggy weil du nicht durchgeschlafen hast sprich deine Tiefschlafphase ist wieder unterbrochen Und auch dass es ja wieder so einen Teufelskreis läuft

00:10:30: Total.

00:10:31: Und jetzt muss man auch noch dazusagen, gerade diese Lebensphase in der Perimenopause hört sich immer erst mal voll bad an und dramatisch an.

00:10:41: aber eigentlich sind wir Frauen in dieser Altersspanne so grob thirty-fünf bis forty fünfzig Jahre in unserer Hochzeit.

00:10:52: Was Beruf angeht, was Karriere angeht und was Kinder angeht.

00:10:55: Wir versuchen alles irgendwie unter einen Hut zu bekommen.

00:10:58: Haushalt, dann nebenher noch ein bisschen Sport...

00:11:00: Auf was Sexualität angeht?

00:11:01: Ja!

00:11:01: Du kannst dich auf diese Phase freuen.

00:11:03: Es wird immer

00:11:04: besser.

00:11:05: Noch

00:11:05: besser?!

00:11:08: Und schlechter

00:11:08: Schlaf

00:11:09: ist in dieser Phase aber trotzdem kein Luxusproblem sondern auch ein sogenanntes Frühwahnzeichen.

00:11:18: Ja und wie du schon gesagt hast, man kann mal schlecht schlafen.

00:11:21: ich schlaf auch mal schlecht.

00:11:23: aber wenn das wirklich über eine längere Zeit, über ne längere Spanne dauert dann holt euch bitte professionelle Hilfe von der Ärztin oder vom Arzt.

00:11:33: also da lohnt sich es auf jeden Fall einmal zum Hausarzt zu gehen.

00:11:37: Wie immer Lasst euch mal Blut abnehmen.

00:11:39: Ich habe momentan auch wieder so eine Phase, wo ich merke... ...ich bin einfach total krogi!

00:11:43: Ich bin abgeschlagen, ich trainiere und es ist irgendwie anstrengender gefühlt.

00:11:49: So jetzt weiß ich aber von mir dadurch dass ich Vegetarierin bin.

00:11:52: Ah Hollas, das ist schon wieder über ein Jahr her, dass du deinen Eisenwert fast kontrollieren lassen.

00:11:57: Das kann mir

00:11:58: nicht passieren?

00:11:59: Weil ich heute bei der Blutentnahme und hab mein bisschen Blutabzappchen lassen.

00:12:04: Drei mal nicht gestochen werden.

00:12:06: Ja, du

00:12:06: siehst ja schon ganz leer aus.

00:12:09: Jetzt wo du sagst?

00:12:10: Blutleer!

00:12:13: Nee aber das

00:12:14: ist wichtig.

00:12:14: Wichtig

00:12:15: dass man checken zu lassen.

00:12:17: Dann kann es natürlich auch andere Hinweise geben, dass man irgendeinen Mangel hat an Vitaminen oder die auch wieder dafür zuständig sind.

00:12:25: Dass du einen gesunden Schlaf hast, dass du ordentlich Melatonin produzierst etc.

00:12:29: Also es macht Sinn sich auf jeden Fall immer mal regelmäßig durchchecken zu lassen.

00:12:32: Ja total!

00:12:33: Auch mit den Tipps, die wir euch hier geben das sind alles Sachen, einfach testen muss, vielleicht auch mal über einen längeren Zeitraum.

00:12:40: Das heißt jetzt nicht weil du heute Abend jetzt den Vollkontost mit Lachs ist das du dann auf jeden Fall die Nacht super duper gut schläfst.

00:12:48: Wenn

00:12:48: du drei Stunden am Handy hängst?

00:12:50: Dann glaube ich nicht dass du

00:12:51: schläbst.

00:12:52: Oder

00:12:52: dann halt irgendwie nochmal noch Gedanken hast die in deinem Kopf rumkreisen dann sind das wirklich tiefgrünigere Probleme, die einen beschäftigen und da sollte man sich dann auch wirklich ohne Chinea oder sonst was einfach mal Hilfe holen.

00:13:08: Und es betrifft

00:13:09: so viele!

00:13:10: Absolut aber das Ding ist dass man häufig...die Ernährung unterschätzt.

00:13:15: Total!

00:13:16: Die Ernährungen sind ein Riesenbaustein.

00:13:18: Ich ess' mir schnell noch etwas abends um elf

00:13:20: richtig?

00:13:21: Ja Mist, mein Körper muss nie, er muss es verarbeiten und es is'.

00:13:26: Wirklich man kann über die Ernährungs So viel Steuern.

00:13:31: Mir war das auch nie so krass bewusst, natürlich weiß man ist ja nicht aus der Welt.

00:13:36: Klar wenn ich mich gesünder nähe geht es mir auch gut.

00:13:39: Aber wie krass das ist... Das macht schon Sinn sich damit auseinanderzusetzen.

00:13:45: Auf jeden Fall!

00:13:46: Weil wir setzen uns mal ganz ehrlich da Mein Gott, wie viele gibt es die, die regelmäßig ihr Auto durchchecken lassen?

00:13:52: Eine Kohle in das Auto investieren.

00:13:54: Hier sitzt

00:13:55: jemand?

00:13:55: Ja!

00:13:56: Aber nicht an den eigenen Körper.

00:13:58: also deshalb... Apropos man hört vielleicht auch die Autos und die riesen Landmaschine wir sind halt auf dem Dorf sitzen

00:14:06: hier mit einem Mais quasi

00:14:07: im Feld

00:14:11: aber ist doch schön.

00:14:12: ja

00:14:12: richtig Dorfleben ist schon toll

00:14:14: idyllisch.

00:14:15: Und wenn wir dann die Perimenopause durch haben und kommen in die Postmenopause, so fünftig plus.

00:14:23: Da bist jetzt selbst du noch nicht drin, da kannst auch du nicht aus Erfahrung sprechen!

00:14:29: Da haben wir tatsächlich recherchiert und uns ein bisschen umgehört.

00:14:32: wird oder kann Schlaf wirklich zur echten Herausforderung werden?

00:14:37: Weil einfach in der Postmenopause alles absinkt.

00:14:41: Oestrogen, Brogasteron... Melatoninproduktion, das fällt dann quasi einfach so weg und da bricht ein gewisses System zusammen.

00:14:53: Hört sich jetzt vielleicht schrecklich an?

00:14:55: Ja definitiv!

00:14:58: Aber es ist halt

00:14:59: so...

00:15:00: Es ist die Natur

00:15:01: Und es gibt ausreichend oder genügend Mittel dagegen zu arbeiten.

00:15:06: natürlich auch wieder ein großer Baustein wirklich Ernährung und Sport Hormontherapie, weil wie gesagt mit Ernährung und Sport man kann schon viel lenken egal in welcher Phase man ist.

00:15:19: Aber man kann dann eben doch medizinische Therapien nicht dadurch ersetzen.

00:15:26: Nee deshalb es ist wichtig wenn es extrem wird oder ihr euch so eingeschränkt fühlt dass ihr nicht mehr locker flockig durch den Alltag geht Dann ist was nicht in Ordnung So und dann kann man's vielleicht nicht über die Ernährungen Bewegungssteuern definitiv ratsam.

00:15:43: Es ist sowieso ratsam, einmal im Jahr zum Frauenarzt zu gehen, durchchecken zu lassen und das heißt beim nächsten Frauenarztermin oder wenn es ganz extrem wird dann muss da drüber gesprochen werden.

00:15:57: Total!

00:15:57: Und geht da auch wirklich gerne vorbereitet rein, ja?

00:16:01: Ich meine ihr habt jetzt hier schon einige Tipps gehört.

00:16:03: probiert wirklich vorher so eine gute Abendkombination sage ich jetzt mal ob es von der Ernährung ist voll Kompot mit Hummus und ein kleines Stück Lachs oder... Kinoa mit größerem Gemüse und Olivenolüben oben drüber, Naturjoghurt mit Nüssen oder auch eine Banane dann die auch wieder die Schlafhormone fördert.

00:16:24: Probiert es aus!

00:16:25: Und geht dann wirklich auch ein bisschen vorbereitet in die ganze Sache rein und setzt euch nicht dahin und sagt ich schlafe hierbringend schlecht?

00:16:32: Ja ja also dann wirklich probiert das aus.

00:16:35: sich weiß ist nervig und anstrengend manchmal diese Arztgeherei.

00:16:39: Ich bin da jetzt auch kein Fan von.

00:16:41: aber was sein muss, muss sein.

00:16:44: Ja und eben zu diesem großen Block an Ernährung spielt natürlich auch immer noch die Bewegungen im Alltag eine Rolle wenn ihr euch ausreichend bewegt habt egal in welcher Form, ob mein Spaziergang vielleicht am Abend auch einfach noch oder auch ne runde Yoga, ne Meditation, ne Runde Schwimmen ganz egal was es eben ist zudem auch noch mal beruhigend auf den Körper.

00:17:13: Und natürlich ist es nicht ratsam, abends um achtzehn Uhr noch ein Kaffee zu trinken.

00:17:18: und nochmal ist das natürlich auch nicht ratsamer stundenlang aufs Handy zu gucken weil mittlerweile weiß man auch dass das Blaulicht vom Handy halt nicht unbedingt schlafhörernd ist.

00:17:28: Selbst mit Blaulichtbrille!

00:17:29: Richtig, also dann lieber die blaulichtparty abends nochmal.

00:17:34: Ja oder den guten alten Fernseher angemacht wenn ihr abends Bock gehabt habt noch mal irgendwie eine Serie zu glotzen?

00:17:40: Oder hast du ja glaube ich auch wieder diese bunten Bällchen... eigentlich darf man abends gar nichts mehr machen.

00:17:45: Lesen.

00:17:46: Ja genau aber dann auch nix aufregendes und romantisch.

00:17:49: Das war

00:17:50: ganz

00:17:51: klar so.

00:17:51: diese

00:17:53: Kroschenromane

00:17:55: Das ist ja nichts.

00:17:56: Also Mädels, ich glaube die mich hier hören hauptsächlich uns Mädels zu.

00:18:01: Wir haben es mal wieder auf den Punkt gebracht wir haben's nicht leicht egal in welcher Phase In der unter dreißig über Dreißig Mitte dreißige Peropost Meno Schlaf geht uns alle was an.

00:18:15: Schlaf is wirklich unheimlich wichtig Egal wie alt du bist egal in welche Phase Du bist.

00:18:21: Der Tag entscheidet Die Nacht.

00:18:25: was wir hier raus jetzt schon mal mitnehmen können, nicht nur das Abendessen sondern die gesamte Tagesernährung.

00:18:31: Das Abendessen hat einen Einfluss auf die Schlafqualität und der schlechte Schlafwiederung macht dann die schlechten Ernährungsentscheidungen aus, die du am nächsten

00:18:42: Tag triffst.

00:18:43: Deshalb ist es ratsam sich tatsächlich einen kompletten Tagesernährungsplan zu machen.

00:18:48: Also wirklich morgens Mittags und wenn du zwischendurch irgendwie was snacken willst, auch da dir einfach bewusst zu machen warst du den ganzen Tag so zu dir nimmst ohne jetzt hier rumzudiätrieren?

00:19:01: Wir reden gar nicht davon dass du jetzt hier weniger essen sollst oder ganz im Gegenteil wir alle oder viele Mädels essen einfach viel zu wenig.

00:19:11: rein

00:19:11: damit.

00:19:12: Genau!

00:19:12: Weil

00:19:13: wichtig, aber rein halt mit dem gesunden Zeug.

00:19:16: und auch das könnt ihr ja tracken.

00:19:17: wir haben die wunderbare UC App.

00:19:19: hier könnt ihr nochmal reinschauen.

00:19:21: da gibt es ein paar Rezepte, ein paar Ideen wie euch und was ihr euch so reinziehen könnt an gesundem Kram.

00:19:29: aber ihr könnt natürlich auch gleichzeitig eure Symptome die ihr habt tracken dann seid ihr natürlich eine ganze Ecke besser vorbereitet wenn ihr beispielsweise zum Hausarzt oder eben zu eurer Frauenärztin geht

00:19:41: auf jeden Fall.

00:19:42: Oder ihr versteht halt auch, wenn man mal schlecht schläft, woran es liegt?

00:19:46: Weil man halt einfach gerade in der Zylosphase ist die nicht ganz so optimal ist, die wir alle durchlaufen.

00:19:51: wo ich mir dann immer dran denke... Wo ich immer daran denke, wenn ich irgendwo sitze wirklich mit Bauchschmerzen oder wo ich mich da denke warum bin ich eine Frau?

00:20:01: Keine Ahnung bestimmt.

00:20:01: Fünfzigtausend andere Mädels denken das genau jetzt zu diesem Zeitpunkt auch und das macht mich dann irgendwie wieder ein bisschen glücklich.

00:20:08: Das ist richtig, geteiltes Leid, das halbes Leid sagt man glaube ich auch.

00:20:12: Aber sich bewusst zu machen dass man eben zyklisch ist, ist glaube ich die Kunst zu leben als Frau.

00:20:22: Auf jeden Fall!

00:20:23: Sich das wirklich bewusstzumachen, dass nicht jede Phase gleich ist und vor allem auch sich bewusst zum Machen um vielleicht nochmal die Kurve zu kriegen.

00:20:30: zu unserem heutigen Schlafthema und Essensthema Ich brauche mich halt nichts zu wundern wenn ich Ich sag jetzt mal über ein paar Tage hinweg, Plötsin zu mir nehme.

00:20:40: Mich weniger bewege vielleicht noch Stress habe Job Arbeit was auch immer privat und ich da nicht gut

00:20:48: schlafe.

00:20:48: Nein

00:20:49: wie soll das denn der Körper hinkriegen?

00:20:50: Logisch?

00:20:51: Also das ist extrem viel verlangt von so einem Körper

00:20:53: Biologisch und auch generell so logisch.

00:20:56: Und was sich dann auch immer noch ganz wichtig finde um das nochmal hinten rauszuhauen Du kannst jeden Tag anfangen etwas zu ändern.

00:21:03: Hör auf mit dieser Einstellung.

00:21:05: Oh, heute jetzt ist eh egal!

00:21:07: Heute bis heute Mittag habe ich nur Mist gegessen und hab mir schon seit drei Wochen kein Sport gemacht.

00:21:11: Jetzt ist eh egal.

00:21:12: Nein du musst einfach anfangen.

00:21:15: Fangen einfach mit Mini-Steps an ob es die Bewegung oder die Ernährung ist.

00:21:19: Du brauchst nicht gleich einen super duper Schlafernerrungsplan sondern pickt dir ein paar Lebensmittel raus, die für dich und die Tageszeit eben gut sind.

00:21:30: integriere sie in deinem Alltag, step by step.

00:21:32: Und wenn du jetzt sagst ja aber wie mache ich das denn?

00:21:35: Da ist doch schon das Grundproblem!

00:21:36: Ich weiß gar nicht wo ich anfangen soll, wie ich anfange soll also... Du kannst es gerne ansprechen jederzeit, du kannst uns schreiben, so überhaupt kein Problem.

00:21:44: und nochmal lad dir die UC App runter oder schau einfach mal auf blondiepower.de vorbei unsere Homepage.

00:21:51: da haben wir so viele Artikel auch zum Thema Ernährung und zyklusorientierte Ernährungen.

00:21:57: Das macht halt wirklich Sinn.

00:21:59: Ja

00:21:59: Es ist ein komplexes Thema, wir sind komplexe Geschöpfe.

00:22:03: Und

00:22:04: es gibt auch keine einfachen

00:22:05: Lösungen.

00:22:06: Keiner

00:22:06: kann das nicht

00:22:08: in zehn Minuten runterbrechern wie die weibliche Physologie und wie der weiblichen Körper funktioniert.

00:22:13: Das ist halt manchmal bis sie kompliziert.

00:22:16: Aber zusammen kriegen wir das hin?

00:22:18: Genau!

00:22:18: Wir machen's easy für euch.

00:22:21: Also dann

00:22:21: wünsche ich euch einen tollen

00:22:24: Schlaf.

00:22:25: Gute Nacht!

00:22:27: Blondie Power.

00:22:29: Mehr Blondipower gibt's bei Instagram und bald eine neue Folge überall, wo es Podcasts gibt!