#36 Regeneration – 60-Minuten-Fenster real – ABER

00:00:01: Hello zu einer neuen Folge Blondie Power Podcast.

00:00:14: Wir reden über Frauengesundheit, wir reden über Frau und Fitness, wir reden über den Zyklus in all seinen tollen Formen und Farben...

00:00:24: ...und Phasen!

00:00:25: Und heute übers Training beziehungsweise die Phase nach dem Training

00:00:31: Genau.

00:00:31: Denn auch da rein sich ja mühten ohne Ende, was muss ich tun nach dem Training um bestmöglich zu regenerieren?

00:00:41: Also... um auch bestmöglich vielleicht Muskeln tatsächlich aufzubauen.

00:00:46: Und und, da gibt es ja tausend Sachen, Tausend Philosophien an denen man glauben kann oder nicht.

00:00:52: aber es gibt natürlich jede Menge Fakten die liegen auf dem Tisch und wir wollen das mal ein bisschen

00:00:57: versuchen

00:00:58: einzuordnen weil ich sage mal so Verena du bist die Sportwissenschaftlerin Du bist diejenige die wirklich regelmäßig sehr konsequent trainiert und das ganze mit Pulvern, Kapseln und Gedöns irgendwie auch sehr

00:01:15: unterstützt.

00:01:16: Ich unterstütze

00:01:16: meine Performance!

00:01:17: Genau, nee aber du siehst es halt auch durch ja?

00:01:20: Ja gar nicht so.

00:01:22: ich mache mal heute das morgen das übermorgen das versuche meine Regelmäßigkeit reinzubringen heißt aber nicht dass das richtig für andere das richtige wäre.

00:01:33: Aber kurzum der Körper braucht nach dem Training Und das denken ja viele, Regeneration heißt Ruhe.

00:01:42: Genau!

00:01:43: Also wenn es Training anstrengend war lege ich mich hin.

00:01:46: So ist prima

00:01:48: aber reicht nicht

00:01:49: Ja und ist vor allen Dingen auch nicht förderlich?

00:01:51: Nee gar nicht.

00:01:52: Aber bevor wir glaube ich erstmal dazu kommen was der Körper nach dem Training braucht schauen wir erst mal ganz kurz was im Körper überhaupt passiert Wenn wir trainieren.

00:02:01: ja Training bedeutet optimalerweise wenn mein Ziel ist Muskeln aufzubauen Bewusstes beschädigen von Muskelgewebe.

00:02:10: Hört sich erst mal jetzt brutal an, aber nur wenn du wirklich hart genug trainierst, dann entstehen solche kleinen Mikrorisse in den Muskelfasern.

00:02:22: Das ist per se erstmal nicht schlimm.

00:02:24: das ist aber der Punkt dass die Muskulatur weiß okay hey es reicht nicht so wie ich bin!

00:02:32: Ich muss mehr Fasern aufbauen um die Muskulatur stärker zu machen, damit sie beim nächsten Mal.

00:02:42: dieser Belastung eben Stand halten kann.

00:02:45: Das heißt, im Grunde genommen ist es so wie wenn du früher mit dem Fahrrad hingeschoben bist hast sie die Knieschreibe aufgeschraubelt?

00:02:50: Wieder reingeschoben und weiter geht's!

00:02:54: Dann hat sich eine Kruste gebildet aus der Haut und man hat plötzlich neue Haut bekommen.

00:02:59: Ähnlich ist es im Grunden genommen... So kann man sich die Muskelfasern vorstellen.

00:03:02: ja da sind eben auch noch sehr schon gesagt ganz kleine Risse und die werden durch den Körper einfach repariert und dadurch wird diese Faser dicker.

00:03:10: Genau

00:03:11: was dann Tier langsam den Beat Set kommen lässt.

00:03:15: Was eben die Muskulatur dann auch größer wirken lässt oder größer macht.

00:03:21: und der Körper kann aber nur reparieren, wenn er in einer Generation ist das heißt wenn ich nicht auf dem Muskelkater drauf trainiere und natürlich auch nur wenn er optimal versorgt.

00:03:37: Nach dem Training sind die Klikogen-Speicher, das ist der Kraftstoff von den Muskeln.

00:03:42: Ist leer oder halt stark reduziert?

00:03:45: Genau!

00:03:45: Kohlenhydrate sind leer wenn wir gut trainiert haben meistens ja dann auch so fünf vierzig Minuten eine Stunde manche zu trainieren auch anderthalb Stunden oder noch länger.

00:03:54: Dann sind die Kohlen hydrat Speicher unser Sprit quasi leer.

00:03:59: Und weil du gerade gesagt hast, manche trainieren noch länger.

00:04:01: Klar, Ausdauersportler die beispielsweise in Triathlon machen müssen sich während eines Wettkampfs oder teilweise auch während des Trainings dann auch Kohlenhydrate zufügen.

00:04:11: Weil vollkommen

00:04:12: richtig.

00:04:12: Ohne Energie

00:04:13: geht's irgendwann nicht mehr.

00:04:14: Geht es irgendwann nicht?

00:04:15: Also ohne Sprit im Tank kannst du halt nicht mehr fahren.

00:04:18: Ganz einfaches Prinzip!

00:04:20: Während dem Training schüttet der Körper nämlich auch das Stresshormon aus, das Cortisol.

00:04:25: Enttündungsprozesse setzen ein und Wir schwitzen im Sommer auch ohne etwas zu tun, aber egal ob Ausdauer oder Kraftsport durch das Schwitzen verliert der Körper Mineralstoffe und Flüssigkeit.

00:04:37: Und die müssen dann nach dem Training schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden oder während des Trainings schon.

00:04:44: Ich trainiere meistens so roundabout eine Stunde da.

00:04:48: ich kann mir natürlich jetzt nicht die zwei Liter Appelscholle einfließen, aber immer mal so ein bisschen was rein Musst halt schon auch.

00:04:56: Ich weiß nicht, wie du es machst wenn du lange läufeln hast so was zu trinken dabei?

00:05:00: Selten weil ich dann währenddessen... Ich kann währenddassen nicht wirklich viel trinken und ich bin eh eine schlechte Trinkerin muss ich ganz ehrlich gestehen da muss ich mich eigentlich immer zusammenreißen und habe mir irgendwann mal angewöhnt dass ich mir Zuhause so große Gläser in Stelle, die ich mir immer auffühle damit.

00:05:15: Ich weiß dass ich tatsächlich auch trinke und die stehen da so präsent vor mir oder auch beim Arbeiten so präsent vor mir, dass ich wirklich nicht drum herum komme.

00:05:26: aber weil du gerade diese ganzen Dinge die passieren während eines Trainings aufgezählt hast das ist ja alles völlig normal.

00:05:34: nur der Fehler oder die Fehler passieren quasi danach wenn man dem Körper eben diese Bausteine die er verbraucht hat, nicht wieder liefert.

00:05:44: Genau und wir Frauen haben dann so ein spezielles Hormon unser Estrogen das direkt in die Muskelregeneration quasi eingreift.

00:05:54: es wirkt sozusagen anabol also musklaufbau fördernd schützt aber gleichzeitig auch unsere Muskelgewebe fördert die Reparatur und hat auch Rezeptoren die direkt in den Sehnen und in Bänder gehen.

00:06:08: Das bedeutet, die Regenerationskapazität schwankt im Monat wie unser Oestrogen halt auch.

00:06:16: Jetzt nicht dramatisch aber dennoch messbar!

00:06:20: Genau heißt also das ist ja das was wir euch immer wieder erzählen dass wir einen Zyklus haben in der Follikelphase des Oestrogens hoch ist.

00:06:29: D.h.,

00:06:29: diese Regeneration in dieser Phase...das Training ist besser und die Regenation ist noch besser.

00:06:34: Auch

00:06:34: schneller?

00:06:34: Ja.

00:06:35: In der Lutealfase So mies wie das ist, kann das Training etwas schlechter gehämter oder sagen wir mal vielleicht auch nur an dem ersten Menstruationstag etwas schlechter gehämmer sein und die Regeneration ist es dann auch.

00:06:50: Genau liegt daran dass in der Lutealfase unser Hormonprogesterone dominiert was dann eher Katabol wirkt.

00:06:58: also

00:06:58: so jetzt wissen wir alles was während des Trainings passiert?

00:07:01: Was müssen wir denn jetzt konkret machen um wirklich bestmöglich nach dem Training zu regenerieren?

00:07:08: Ja, also eigentlich ganz logisch.

00:07:10: Unser Sprit ist leer, unsere Kohlenhydrate... Also müssen wir auch die Kohlenhydrate wieder auffüllen und das am besten innerhalb von sechzig Minuten nach dem training denn da ist die Glycogen-Resynthese am schnellsten!

00:07:25: Wer jetzt aber nach einem Training nur einen Protein Shake trinkt und jetzt nicht die gute Butterbrizzle dazu isst oder Irgendwas, was halt Kohlenhydrate enthält verlangsamt wirklich messbar die Regeneration.

00:07:40: Und das ist heftig!

00:07:41: Weil... und jetzt sind wir nämlich bei dem Punkt man kriegt ja über Social Media oder vielleicht auch über Trainer gesagt hier es gibt es sechzig Minuten Fenster danach musst du auf jeden Fall Proteine zuführen damit hier was passiert.

00:07:55: Mugi technisch?

00:07:57: Ist nicht falsch?

00:07:57: Nee Aber und das ist das Ausrufezeichen Plus Kohlnytrate.

00:08:03: Ganz genau!

00:08:03: Die darfst du nicht weglassen in diesen Zeitfenster?

00:08:06: Nee,

00:08:06: und gerade auch in der Lutealfase brauchen wir sie noch mehr Denn da bleibt die Blutglocoseaufnahme unter dem Ausgangsniveau.

00:08:16: Der Körper braucht in dieser Phase jetzt nicht weniger Kohlenhydrate sondern cleverer Also komplexe Kohlenhytrate was wir euch ja immer prädigen.

00:08:25: Nimm das Vollkorn, nimm die Süßkartoffel, die normale Kartoffel Und lasst den weißen Zuckertust weg.

00:08:30: Also wichtig, merke nicht nur den Proteinriegel und shake dir nach dem Training rein Zwitschern weil du denkst hier und jetzt bin ich Popeye.

00:08:39: Genau!

00:08:39: Sondern auch Kohlenhydrate

00:08:42: Ja.

00:08:42: oder ein paar Reiswaffeln dazu esse ich eigentlich so auch ganz gerne ja.

00:08:45: Oder eine Banane mit Proteinjoghurt Reis mit Hühnchen oder Fisch wenn man direkt zu Hause dann an den Herd springt.

00:08:53: Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder auch die klassischen Haferflocken

00:09:00: Optimal.

00:09:00: Das geht immer, easy!

00:09:02: Mal ganz ehrlich es ist wirklich easy.

00:09:03: Aber trotzdem muss ich noch mal fragen, weil ich bin da jedes Jahr so ein bisschen kritischer.

00:09:07: Ich behaupte ja man kann das meiste über die Ernährung tatsächlich steuern.

00:09:12: Ich ernähre mich viel mit, dass sie eben schon aufgezählt Königem Frischkiesel, Hülsenfrüchte, Linsen, Humus... Also ich versuch darüber natürlich irgendwie soviel an Proteinen zuzuführen, dass es auch wirklich ausreichend ist.

00:09:29: Was ist denn?

00:09:30: Man muss ja schon sagen, an diesem Proteintrend-Hype der jetzt schon eigentlich ein paar Jahre vorherrscht.

00:09:36: Was ist da wirklich Tachelis?

00:09:39: Ja also gerade wo du auch schon gesagt hast was du so alles isst es sind schon gute Proteinquellen aber dennoch würde ich jetzt mal wetten dass du nicht auf deinen Proteingehalt kommst den du brauchst.

00:09:51: Wahrscheinlich ja

00:09:52: weil bei uns Frauen oder bei Sportlichen Frauen sagt die Wissenschaft ungefähr so Werte zwischen eins, vier zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Protein.

00:10:05: Dafür suche auch ich immer dran zu kommen.

00:10:07: jetzt muss man dazu sagen Ich tracke nicht regelmäßig ab und zu mal weil es mich einfach interessiert.

00:10:13: Und bei mir sieht's auch genauso aus wie start morgens schon mit Haferflocken oder rice pudding und dann versuche ich mittags auch entweder über joghurtkündigen Frischkäse und dann abends dann vielleicht Fleisch oder Fisch.

00:10:26: und trotzdem fällt es mir auch unheimlich schwer auf diese Grammanzahl von Protein zu kommen.

00:10:33: Da ist auch zwischendurch dann mal ein Shake dabei oder eines der gehypten Hyprotein Produkten, die wir aktuell überall in den Supermärkten sehen!

00:10:43: Nämlich auch, muss ich ganz ehrlich sagen finde ich teilweise auch lecker.

00:10:46: Es lohnt sich jedoch auch ab und zu mal hinten draufzugucken weil bei diesen Dingern wirklich oft sehr viel Zucker noch dazu gesetzt hat.

00:10:53: Ich finde auch da muss man echt vorsichtig sein und es gibt ja genügend in Anfangszeichen echte Lebensmittel

00:11:01: die viel

00:11:01: Protein liefern.

00:11:03: Eier, Linsen, Kichererbsen, Lachs aber halt auch Fleisch, Rind sogar auch Schwein hat Protein.

00:11:11: also es gibt Genug echte Lebensmittel, wie du schon gesagt hast.

00:11:15: Mit denen man auch den Proteinbedarf decken kann!

00:11:19: Ja

00:11:19: und wenn es mal... ich meine allein so Skier, also Proteinjoghurt.

00:11:23: tatsächlich der hat schon ordentlich viel Bums drinne.

00:11:27: das kann man schon machen.

00:11:28: Wenn wir dir dann halt noch die Haferflocken dazu und ein paar Beeren

00:11:32: bisschen oben

00:11:33: drauf

00:11:36: Das ist schon super.

00:11:37: Und dennoch bin ich und bleibe ein Fan von Proteinpulver, weil ich es eben nicht nur trinke – das schmeckt mir auch gut!

00:11:45: Sondern ich haus dann halt wirklich in meinen Rice-Pudding oder halt in den Quark einfach noch mal zusätzlich rein.

00:11:53: Spürst du's denn auch?

00:11:55: Also hast du das Gefühl, dass man bringt was?

00:11:57: Ich weiß,

00:11:58: das glaube ich kann jetzt nicht so sagen aber ich vertrags gut, weil viele haben natürlich Problem, dass die so gewisse Proteinpulver da sind natürlich auch nicht immer so super Zusatzstoffe drin.

00:12:10: Einfach Verdauungsprobleme bekommen.

00:12:12: oder wenn sie einfach zu viel Protein essen ja?

00:12:16: Da muss man aber auch einfach sich durchprobieren muss ich ganz klar sagen.

00:12:22: also gerade bei Protein-Pulver es gibt Unfassbar viele Anbieter von veganen Erbsenprotein, Hanfproteinen des klassischen Molke-Way Proteins.

00:12:35: Probiert euch da einfach durch... Es gibt auch geschmackliche Unterschiede.

00:12:41: und aber wie ihr es auch vertragt?

00:12:44: Ich meine was dafür spricht ist natürlich dass es praktisch ist schnell verfügbar.

00:12:49: man hat sich das eben schnell mal zu Hause auch angerührt.

00:12:52: wichtig ist aber biologische Wertigkeit

00:12:57: hat.

00:12:57: Ja, es geht direkt ins System

00:12:59: und steht dem Körper einfach schnell als Baustein für die Muskelrepertur zur Verfügung.

00:13:04: was so ein bisschen dagegen spricht und das ist vielleicht die unbequeme Wahrheit.

00:13:10: da

00:13:10: wird auch viel

00:13:12: gemischt

00:13:13: und gepanzt.

00:13:16: Es gibt einfach wahnsinnig viele Produkte, es ist eine Flut!

00:13:18: Also wenn man mal ehrlich ist, gibt's mittlerweile auch in den Supermärkten oder in Drogerien ganze Regalwände voll mit Zeug.

00:13:28: so wie das ist mit der Ernährung darauf zu achten dass man sich eben gesunde Lebensmittel reinzwitschert.

00:13:36: genauso ist es auch mit den Proteinpulvern.

00:13:38: da sind manchmal Zusätze drin Die kann man kaum aussprechen.

00:13:43: Ja, also hinten braucht es nicht.

00:13:45: Deshalb ist es auch da wie so häufig... Da würde ich nicht sparen!

00:13:50: Also wenn ihr anfängt mit Proteinpulver, würde ich halt einfach nicht das billigste nehmen glaube ich.

00:13:55: und es ist ein bisschen Arbeit sich da wirklich durchzutesten weil ich kann aus eigener Erfahrung sagen die Protein-Pulver die wahrscheinlich hinten die beste Zutatenliste haben schmecken dann manchmal auch ein bisschen gewöhnungsbedürftig.

00:14:09: aber Auch das, entweder man gewöhnt sich dran oder generell Proteinpulver ist ja wie du auch schon gesagt hast es kein Muss.

00:14:19: Ich persönlich nutze es einmal am Tag ich trink einmal dann am Tag ein Shake entweder direkt nach dem Training oder halt auch als Zwischen Snack weil ein Proteinshake ist für mich keine vollständige Mahlzeit.

00:14:30: Nein und darf es auch niemals sein.

00:14:32: und nochmal es ist wichtig es gibt ja verschiedene Tests Stiftung-Warentest oder andere Forschungslabore haben sich Pulver irgendwie schon getestet.

00:14:43: Sich das mal anzuschauen, sich es bewusst zu machen, nicht einfach nur vorne auf das Label zu gucken und sagen oh super Proteinpulver nehm ich mal weil ich hab gehört muss ich nach dem Training.

00:14:51: Sechszehn Minutenfenster muss

00:14:53: ich tun.

00:14:54: Ja nochmal da sind halt manchmal Zusätze drin die würdest du sonst nie essen

00:14:59: Und es gibt ja heutzutage auch von allem eigentlich so kleine Probenpackungen.

00:15:04: Also einfach mal wirklich ausprobieren, auch dann wieder verschiedene Möglichkeiten ein Proteinpulver zu mischen entweder klassisch mit Milch.

00:15:13: Du kannst es aber auch mit Hafer, Mandelmilch und Wasser mischen je nachdem wie dann halt auch die Verträglichkeit ist oder einfach halb-halb wie du auch die Konsistenz magst.

00:15:24: also da gilt das wirklich.

00:15:25: einfach sich mal ein bisschen clever durchprobieren würde ich jetzt mal so sagen

00:15:30: Ja nochmal kurz Nur für dich als Reminder, ey wie lange es diese Zutaten wirst du.

00:15:36: Das ist ja immer so ein Indikator dafür dass du sagst okay wenn da irgendwie dreißig Sachen draufstehen musst du schon ein bisschen kritisch sein.

00:15:44: und vor allen Dingen auch der Zucker um den nochmal zu erwähnen Wenn das Ding einfach viel zu viel Zucker hat dann ist das gepanscht Dann ist das nicht gesund auf Dauer Und schmeckt zwar aber so lecker.

00:15:55: Ja weil das ist halt genau.

00:15:56: dann kannst du ja ganz ehrlich dann hol dir hier weiß ich nicht Hol dir das Eis im Sommer.

00:16:01: Also mal ist das auch okay.

00:16:03: Ich knall mir auch mal so eine Zuckerbombe rein, bleiben wir einmal realistisch aber dann halt

00:16:08: bewusst

00:16:09: und dann achte ich vielleicht den restlichen Tages darauf dass sich da nicht noch das Eis hinten drauf esse.

00:16:14: Ja

00:16:15: also nach dem Training ist dieses Sechzig Minuten Fenster... Das ist keine Werbung?

00:16:21: Das ist Real!

00:16:22: Das kann man mal festhalten.

00:16:24: Roundabout sechzig minuten

00:16:25: ja und ein Körper regeneriert nach dem training nicht von alleine erbraucht.

00:16:31: Baustoffe holen Hydrate zuerst, dann dazu Proteine und Wasser einfach immer.

00:16:39: Genau!

00:16:40: Wasser sowieso immer.

00:16:41: entweder auch wenn du wirklich stark geschwitzt hast so ein Elektrolyte

00:16:46: Drink

00:16:46: auch da wieder hinten drauf gucken oder halt auch Salz.

00:16:50: Also wenn ich richtig hart trainiert habe und ich hab geschwitzt, dann habe ich wirklich das Bedürfnis nach Salz.

00:16:56: entweder man hat es halt bei den Kohlenhydraten oder bei dem Protein in Form von Fleisch- und Fisch dazu oder man macht sich einfach so eine kleine Prise

00:17:03: ins Wasser ganz genau

00:17:05: als Frau.

00:17:06: wie soll das anders sein?

00:17:08: Schwanken die Regenerationskapazitäten im Monat parallel mit unserem Zyklus aber auch das Ladies Das ist keine Schwäche.

00:17:16: Ich meine, wenn du weißt wie dein Zyklus funktioniert dann hast du es verstanden.

00:17:21: das ist einfach eine Biologie.

00:17:23: Kennen deinen Zyklos Track ihn, auf jeden Fall wäre jetzt immer noch nicht sein Zyklus-Track mit unserer UC App.

00:17:29: Also dem können wir jetzt tatsächlich auch nicht mehr helfen.

00:17:32: Sorry!

00:17:33: Aber wir können euch natürlich immer helfen wenn ihr Fragen habt.

00:17:35: Genau dann könnt ihr uns fragen.

00:17:36: Immer.

00:17:37: Herr mit euren Fragen auf jeden fall.

00:17:39: und der dritte große Punkt in Sachen Regeneration weil es einfach momentan und immer noch so omnipräsent ist Proteinpulver kann helfen muss aber nicht Ja, und wenn dann schaut bitte das es einfach eine gute Qualität hat.

00:17:55: Also da jetzt irgendwie zwei drei Euro zu sparen ist glaube ich in einer falschen Stelle gespart.

00:17:59: Das

00:17:59: ist nicht wert.

00:17:59: ja!

00:18:00: Ich mach mir jetzt erst mal einen Shake.

00:18:02: Ja?

00:18:02: Ich gucke gleich mal drauf was du da trinkst.

00:18:05: Ich weiß gar nicht was du alles zudem.

00:18:06: Was nimmst du da alles?

00:18:07: Nimmst Du nur Proteinpulver?

00:18:09: Nur Protein-Pulver,

00:18:10: aber ein bisschen mehr was da drauf steht glaube

00:18:12: ich.

00:18:13: Ja, und dann gucke ich mal mit normaler Milch oder Mandelmilch.

00:18:15: Ich vertrag zum Glück alles!

00:18:16: Ich bin da nicht so ganz empfindlich.

00:18:19: Alles rein damit... Aber nee, ich werde jetzt vielleicht auch mal einen kleinen Blick dahinten drauf werfen.

00:18:26: wenn ihr übrigens gute Proteinpulver kennt mit guten wenigen Zutaten die auch nach was schmecken gerne her damit.

00:18:33: wir dürfen keine Werbung machen machen wir auch nicht.

00:18:36: aber

00:18:38: Du kannst ja mal was ausprobieren.

00:18:39: Genau!

00:18:39: Du

00:18:39: probierst es für ihr alles aus?

00:18:40: Ich

00:18:41: probiere alles aus, also... Ich

00:18:42: hab gar kein... ich nehm das hier nicht.

00:18:45: Kreatin nehme ich nicht, krieg' ich immer dabei.

00:18:47: Ah,

00:18:47: kreatin da brauchen wir auch mal glaube ich... Da

00:18:49: müssen wir auch noch mal extra machen, gell?

00:18:50: Kreatinsso

00:18:51: so wichtig.

00:18:52: Wirklich!

00:18:52: Das ist das

00:18:53: beste erforschte Nahrungsergänzungsmittel Calcimone!

00:18:58: Ja, du musst mich nochmal... Ich glaube wir müssen noch mal eine Frage

00:19:00: machen.

00:19:01: Dann wird es aber jetzt mal bald Zeit.

00:19:03: Weil ich nehme keinen Proteinpulver und gar nix

00:19:06: mehr.

00:19:06: Doch Magnesium.

00:19:07: Gute alte Magnesie.

00:19:08: Immerhin.

00:19:08: Du bist das Wichtigste?

00:19:09: Das ist eins ein wichtiger Baustein.

00:19:12: ja was du zu wenig nimmst nämlich wahrscheinlich so viel Aber deshalb ergänzt nicht uns auch so gut Blondi.

00:19:17: Wahrscheinlich.

00:19:19: Check.

00:19:20: Also ihr Lieben lasst es euch gut gehen.

00:19:22: wenn ihr noch Fragen habt Auch zu Proteinpulver, ich glaub da kannst du auf jeden Fall.

00:19:26: Da bist du das Specialist?

00:19:28: Yes!

00:19:29: Und für allen anderen Themen rund um den weiblichen Zyklus Ey ganz egal was es ist vielleicht habt ihr auch eine Frage irgendeine Beschwerde wie sagt?

00:19:37: damit komme ich einfach nicht klar.

00:19:38: Vielleicht könnt ihr mir weiterhelfen.

00:19:39: schreibt uns gerne folgt uns vor allen Dingen bei Instagram hört die Folge verbreitet sie Wir brauchen endlich noch mehr Follower.

00:19:46: Es muss jetzt langsam mal... Kann ja wohl nicht sein, wo sind denn

00:19:48: die ganzen Frauen da draus?

00:19:49: Ich frag

00:19:49: mich auch

00:19:50: Wo sind

00:19:51: die denn?

00:19:51: Ja ich verstehe's auch nicht.

00:19:53: Also, auf geht's.

00:19:54: Das Lina-Imperium weckt!